S to vajo se boste naučili ostati dlje časa prisotni, ko se zgodi nekaj lepega

Vsi se lahko naučimo podaljšati čutenje pozitivnega doživljaja dlje kot običajno, zato da nevrološko popravimo svoje nagnjenje k osredotočanju na negativno, nevarno in depresivno v življenju.

Pozitivne izkušnje namreč tečejo skozi možgane kakor voda skozi sito. Tem obrambnim navadam svojih možganov se moramo upreti z vsemi silami, tako da ne predpostavljamo zmeraj najhujšega scenarija, temveč lahko sprejmemo in se veselimo »najboljšega«. Pri tem ne gre zgolj za gojenje srečnih misli niti za ignoriranje težav in izzivov. Gre za to, da namenimo pozornost tistemu, kar za nas deluje – za širjenje našega okna za dobre stvari v življenju.

Opazite, kdaj so ljudje prijazni in ljubeči, in ostanite v trenutku

Pomembno je najprej opaziti, da je nekdo ljubeč ali prijazen do nas, in nato ostati namerno prisotni. Prepoznajte te zaželene stvari, kadar se zgodijo, in za trenutek občutite dobroto in ljubezen v ljubečih besedah, dotiku, kretnjah, pogledih, prijaznih dejanjih in darovih, ki vam pridejo na pot. Preskušajte, koliko tega dobrega lahko sprejmete od drugih, in zmanjšajte nagnjenje, da se osredotočate le na bolečino in razočaranje. To je teže, kot je videti, zlasti ko opazite reči, ki vam običajno uidejo in se jih ne zavedate.

Gre za namenjanje pozornosti na nov način, pa tudi za učenje, kako postopoma zaupati dobroti v svojem življenju.

Za to je potrebna vaja

Diane Heller, avtorica knjige Moč navezanosti, je s seboj sklenila dogovor: Kadar ji bo kdo izrazil ljubezen, bo ostala prisotna in se ne bo odklopila ali obrnila plošče. To se je izkazalo za veliko teže, kot si je predstavljala. Mesece vadbe je potrebovala, preden je lahko ostala povezana – preden je lahko resnično občutila objem, dejansko slišala prijazne besede, cenila darila, zdržala ljubeč pogled in vse to dojela kot pomenljivo in trajno.

Prepričani smo, da je sprejemanje ljubezni nekaj čisto lahkega, a za nekatere od nas je težko in problematično.

To vajo močno priporoča vsem. Meni, da omogoča popravljalno izkušnjo, ki vam bo pomagala vključiti se v omrežje varne navezanosti. Najprej morate opaziti dobro – kar je že samo po sebi izziv –, nato pa si dopustiti, da sprejmete katero koli obliko ljubezni, skrbi ali cenjenja. To bo morda težko, zlasti na začetku, zato vam predlaga sprva majhne korake in nato čedalje večje. Naslednja vaja vam omogoča, da vódeno urite sprejemanje dobrega.

Vaja: prejmite en odstotek več

Poiščite udoben stol, zaznajte občutke v nogah, sprostite telo in se spomnite, kdaj se vam je zadnjikrat kdo približal prijazno in ljubeče, v kakršni koli obliki: z nežnim dotikom, uslugo, s sočustvujočim poslušanjem, kakovostnim druženjem, posebnim darilom. Na tem področju je veliko delal avtor in zdravilec Gary Chapman. Heller priporoča kar koli, kar je napisal o petih jezikih ljubezni.

Kako prepoznate ljubezen, če vam pride nasproti? Kaj najbolj cenite? Kako kažete svojo ljubezen? Je to potrditev, telesni stik, koristno dejanje, prisotnost (na primer kakovostno druženje) ali obdarovanje? Potrudite se, da ugotovite, kateri jezik ljubezni govorite in na katerega se najlaže odzivate.

Zdaj pa upoštevajte, da ljudje v vašem življenju morda izražajo svojo ljubezen čisto drugače kakor vi in kakor je vam najljubše. Heller so na primer najljubše potrjujoče besede, a ji je oče šele malo pred smrtjo rekel, da jo ima rad. Ji je pa popravljal kolo, zaklepal vrata zvečer, da so bili varni, in poskrbel, da je vse pri hiši delovalo. Tako je kazal svojo ljubezen – z dejanji –, čeprav to njej v tistem času ni bilo jasno. To razliko si je na začetku težko vtepsti v glavo.

Začnite upoštevati, da govorite svoj jezik ljubezni in da vaš partner morda govori drugačnega. Morda smo samo spregledali nekaj, kar je za drugega čisto očitno. Potrudite se poglobiti svojo dovzetnost za ljubezen. Vrzite mrežo širše. Vam ljubljeni ponuja kaj, česar niste čisto prepoznali?

Opazite celotno paleto njegovih ljubečih vedenj? Kako izraža ljubezen? Kaj se zgodi, ko se vam začnejo stvari dogajati – morda celo prvič –, ko priznate ta ljubeča vedenja? Kaj čuti vaše telo, ko priznate, da ima vaš partner svoj poseben način, kako vam kaže ljubezen in vas podpira? Ne zavrzite daru samo zato, ker vam ovoj ni po godu. Ugotovite, kako je, kadar izražate naklonjenost na različne načine, in poskusite sprejemati ljubezen in prijaznost, v kakršni koli že obliki potrka na vaša vrata. Ta vidik bo samo še povečal obilje. Kot pravijo Italijani. »Abbondanza!«

Bodite pozorni na vsak svoj: »Da, toda…«, ki se pojavi. Ker se bo pojavil. Morda si je vaš partner utrgal nekaj časa posebej za to, da bi ga preživela skupaj, a vas takrat, ko sta bila skupaj, ni prav poslušal. Ali pa vam je prinesel rože, a ne vaših najljubših. Ali pa vam je polaskal, a vas je nekaj v njegovih besedah zmotilo.

Pričakujte, da se vam bodo pojavile take misli. Kadar koli se, jih ne potlačite, ampak ravnajte z njimi sočutno, radovedno jih proučite in bodite blagi sami s seboj.

Več o tem, kako ustvariti globoke in trajne intimne odnose, preberite v knjigi Moč navezanosti.