Postavljanje mej: 4 razlogi, zakaj težko rečete ne
Vam je težko reči ne? Imate občutek, da se morate vedno znova pojasnjevati – najprej navesti razloge, nato izgovore, potem pa še dodatne razlage? Postavljanje mej je za mnoge izziv, še posebej kadar imate občutek, da morate vedno ustreči drugim.
Ljudi bi lahko razdelili v dve skupini: na tiste, ki zlahka rečejo ne, in na tiste, ki tega ne zmorejo. Ljudem iz prve skupine si je težko predstavljati, zakaj bi imel kdo s tem težave. Kot v znamenitem citatu iz starega filma Imeti ali ne: »Saj znaš žvižgati, kajne, Steve? Samo ustnice stisneš skupaj in pihneš,« bi podobno lahko rekli: »Kaj je pri tem sploh težkega? Začneš z N in končaš z E.«
Za mnoge pa to še zdaleč ni tako preprosto. Beseda ne je zanje obtežena z močnimi občutki. To še posebej velja za tiste, ki so odraščali v okoljih, kjer niso imeli veliko možnosti, da bi rekli ne. Gre za eno od oblik čustvenega zanemarjanja v otroštvu.
Štirje razlogi, zakaj vam je težko reči ne
Občutek krivde
Dr. Jonice Webb, avtorici knjige Prazni, pravi, da ji ljudje, ki se spopadajo s tem, pogosto povedo, da jih po tem, ko nekomu rečejo ne, še ure spremlja občutek krivde – tudi kadar je bila prošnja druge osebe nerazumna.
Ta občutek krivde izhaja iz prepričanja, da bi morali biti vedno ustrežljivi in pripravljeni pomagati, sicer so slabi ljudje.
Občutek nizke lastne vrednosti
Gre za splošen občutek, da niste tako pomembni kot drugi. Vaše potrebe in občutki so na zadnjem mestu, potrebe in občutki drugih pa imajo prednost. Kot da nimate pravice postaviti svoje potrebe pred njihove.
Pomanjkanje veščin
Če ste vse življenje govorili predvsem da, morda sploh ne veste, kako reči kaj drugega. Misel na to, da bi rekli ne, se vam lahko zdi tuja ali celo napačna. Kako se tega sploh lotiti? Kako to izreči?
Zmotno prepričanje
Gre za zmotno idejo, da morate vedno, ko rečete ne, podati razlog za to. Ali prijateljici, ki vas prosi, da zanjo prevzamete oblačila iz čistilnice, res dolgujete razlago, zakaj tega ne morete narediti? Ali res potrebujete dober izgovor? To zmotno prepričanje pogosto vodi v dolge, podrobne in povsem odvečne razlage.
Štiri načela, kako reči ne
Ljudje imajo pravico, da vas za nekaj prosijo. Vi pa imate pravico, da njihovo prošnjo zavrnete.
Občutek krivde bo začel popuščati, ko boste to resnično razumeli in sprejeli.
Vaše potrebe in občutki so enako pomembni kot potrebe in občutki drugih.
Vi ste skrbnik svojih potreb in občutkov. Do sebe imate odgovornost, da jih postavite na prvo mesto.
Reči ne ne zahteva posebne spretnosti. Zahteva le pripravljenost, da za trenutek prenesete nelagodje.
Pogosteje ko boste to počeli, lažje bo – ne zato, ker bi se naučili tehnike, temveč ker se boste na to navadili.
Ni vam treba podati razloga. Del pravice, da rečete ne, je tudi to, da to storite brez razlage ali izgovora.
»Oprosti, ne morem,« »Tega ne morem narediti« ali preprosto »Ne« – to je vse, kar potrebujete.
Ta načela preberite znova in znova. Napišite jih na listek in ga prilepite na ogledalo v kopalnici. Ponotranjite jih. Zapomnite si jih. Lahko vas osvobodijo.
Če želite izvedeti več o čustvenem zanemarjanju v otroštvu in o tem, kako okrepiti samozavest ter bolj spoštovati svoje potrebe in občutke, ne spreglejte knjige Prazni: Prepoznajmo in pozdravimo čustveno zanemarjenost iz otroštva.
