Uporabite Metodo Wima Hofa za uravnavanje svojega menstrualnega cikla

Ali znate prisluhniti pritajenim signalom svojega telesa? Isabelle in Laura Hof, avtorici knjige Metoda Wima Hofa za ženske, pravita: »Čutiti pomeni razumeti.« Ledena ženska je uglašena s svojim telesom in umom; razume svoje potrebe v danem trenutku in jih tudi zadovolji. To ne prinaša le ravnovesja in sprostitve, temveč tudi optimizira njeno zdravje v kateri koli življenjski fazi.

Ljudje, sploh pa navdušenci nad tehnologijo, veliko uporabljamo um. Vendar moramo prisluhniti telesu, saj je to temelj metode Wima Hofa. Verjetno imamo ženske od metode še več koristi kot moški. Zakaj?

Ker doživljamo zapletene mesečne spremembe v ravnovesju hormonov, ki vplivajo na naše počutje in delovanje. V ciklu se naša toleranca za mraz, hitrost dihanja, občutljivost za ogljikov dioksid, kemija možganov, odziv na stres, presnova in termoregulacija drastično spreminjajo. Metoda Wima Hofa nam lahko pomaga pri obvladovanju teh sprememb in iskanju najboljših tehnik za vsako izmed nas, da bi čim bolj izboljšale svoje počutje.

Med menstrualnim ciklom lahko s pomočjo metode ohranjamo bolj stabilno ravnovesje in si ne le olajšamo, ampak tudi izkoristimo vzpone in padce, ki jih občutimo ob hormonskih spremembah.

Predmenstrualna in menstrualna faza: mračni dnevi

Začnimo z delom cikla, ki je za večino žensk najtežji, torej predmenstrualno ter menstrualno fazo. V tej fazi ravni progesterona, estrogena in serotonina upadajo, zato se naše razpoloženje, motivacija in energija spremenijo. Takrat smo pogosto manj odporne proti stresu in bolj razdražljive, spopadamo pa se tudi s tesnobo, nespečnostjo in bolečinami.

To ni najboljši čas za izpostavljanje hudemu mrazu, temveč je bolje, da se osredotočimo na dihanje in druge tehnike, ki nas podprejo.

Če se vseeno želite izpostavljati mrazu, avtorici priporočata lažjo obliko, kot je hladno spiranje po vroči prhi ali manj kot dve minuti kontrastne, vroče-hladne prhe. Tudi če se počutite dobro, v tem času še vedno krvavite, zato priporočamo, da ledeno kopel izpustite za vsaj nekaj dni.

V tem obdobju pogosto najbolj koristi osnovna dihalna vaja, ki jo lahko izvajate sede, udobno zaviti v odejo. Z njo se prizemljite, sprostite čustva, ki so se morda nabrala, in razblinite občutek mrakobe, ki nas v tem času pogosto prevzame. Očiščenje in regulacija čustev sta v tej fazi zelo pomembna, dihalne vaje pa vam pri tem lahko izjemno pomagajo.

Številne ženske povedo, da veliko lažje obvladujejo krhko stanje tega obdobja, če lahko z dihanjem sprostijo svoja zadržana čustva in jih regulirajo.

Folikularna faza: dnevi boljšega razpoloženja

Raven estrogena začne z začetkom menstruacije naraščati in zaradi njegovega učinka smo ob koncu menstruacije bolj samozavestne, energične, razpoložene in željne druženja. V tem obdobju smo pogosto veliko bolj samozavestne in odporne proti mrazu. Estrogen širi žile, kar povzroči povečan pretok krvi po vsem telesu, zato nam je topleje.

Folikularna faza je odličen čas za pogostejše izvajanje metode, saj smo bolj motivirane in samozavestne.

Isabelle in Laura priporočata tako dihalne vaje kot tudi izpostavljanje mrazu v obliki ledenih kopeli in plavanja v naravnih vodah. V tem času predlagata, da stopite zunaj svojega območja udobja in presežete lastne meje!

Faza ovulacije: dnevi odličnega počutja

Ovulacija se pojavi sredi cikla in označuje konec folikularne faze, ko se jajčece sprosti iz jajčnika. Ta ključni trenutek sproži pospešeno dviganje estrogena, pa tudi luteinizirajočega hormona in testosterona. Telo se tako pripravi na morebitno spočetje, tudi če starševstva trenutno ne načrtujete.

Ob vrhuncu estrogena in testosterona smo samozavestne, polne energije ter občutka vitalnosti. Razpoložene smo za raziskovanje novih stvari in premagovanje izzivov – naj se to izraža tudi v izvajanju metode! Zato si postavite izziv in si še bolj okrepite samozavest.

Če je mogoče, si v tej fazi postavite cilj in ga uresničite!

Lutealna faza: zapiranje vase

Po ovulaciji se aktivira rumeno telesce, ki začne proizvajati progesteron. Nastopi lutealna faza, ki traja od ovulacije do začetka menstruacije. V tej fazi progesteron doseže vrhunec, energija upade, dihanje pospeši in pogosto nam ni do druženja.

Dvig progesterona privede tudi do oženja žil in ohranjanja toplote. Telesna temperatura je višja kot običajno, zato se vam lahko drugi deli telesa, na primer roke in noge, zdijo hladnejši. Morda opazite, da se v tej fazi oblačite topleje kot v drugih delih cikla in da se na mrazu prej začnete tresti.

Zaradi teh sprememb pogosto bolj omahujete pri izpostavljanju mrazu, zato je savna po ledeni kopeli ali plavanju v naravnih vodah odličen način za ogrevanje in udobnejšo vadbo.

Pri dihalnih vajah bodite pozorni na hitrost in pazite, da ne zaidete v vzorec kratkega, plitvega dihanja, ki lahko poveča stres. Isabelle in Laura priporočata vaje, ki se osredotočajo na upočasnitev in poglobitev diha, da bi preprečili simptome, ki jih morda doživljate.

Več o koristih metode Wima Hofa za ženske – od duševnega zdravja, krepitve samozavesti in uravnavanja hormonov do zdravih las in kože ter pozitivnega vpliva na nosečnost, dojenje in menopavzo – preberite v knjigi Metoda Wima Hofa za ženske.