10 somatskih tehnik za zdravo izražanje jeze in občutenje življenjske sile

10 somatskih tehnik za zdravo izražanje jeze ti lahko pomaga bolje razumeti to močno in pogosto napačno razumljeno čustvo. Jeza je nujno in primarno čustvo, ki se ga ne bi smeli bati. Uporabljamo jo za to, da lahko dostopamo do zdrave agresivnosti, vitalnosti in življenjske sile.

Jeza je zdravilo za potlačitev in sram, ki domujeta v imobilizirajočih stanjih izklopa, funkcionalne zamrznjenosti in dobrikanja. Zdravo agresivnost in življenjsko silo uporabljamo za postavljanje in ohranjanje meja, za samoobrambo ali obrambo drugih, za to, da se postavimo zase, za to, da povemo, kaj nam leži na srcu (ter da posledično privlačimo intimnejše in bolj zdrave odnose), ter za to, da v življenju napredujemo.

Brez pomoči jeze obstanemo na mestu, oddaljimo se od sebe ter se podredimo tujim namenom in željam.

Kaj je somatsko zdravljenje?

Cilj metode somatsko doživljanje je, da se naučimo uspešneje sobivati z izkušnjami telesa, kot so občutki in čustva, namesto da se jim izogibamo ali jih potlačujemo. Čustev nočemo odstraniti, zanje želimo ustvariti prostor.

Somatsko doživljanje ni osredinjeno na preteklost. Pomembnejše je to, kako travmatični dogodek ali izkušnja vpliva nate danes, v sedanjosti.

Travma se ne skriva v dogodku, ampak v preživetvenih odzivih živčnega sistema.

To ne pomeni, da bolečino minimiziramo ali da se ji izogibamo, saj vemo, da izogibanje ni zdravljenje. Namesto tega te opremimo s somatskimi orodji in praksami, ki ti pomagajo sprejeti in predelati nelagodje tako, da je to znosno. Občutkom priznamo veljavo, obenem pa povečujemo zmogljivost tvojega živčnega sistema za to, da lahko prenese jezo, strah, sram, tesnobo itn.

V tem članku z vami delimo nekaj somatskih tehnik za izražanje jeze.

Potisk ob steno

Obrnite se proti steni in nanjo položite dlani, ki naj bodo približno v višini ramen. Z eno nogo stopite nazaj ter poskusite z vso močjo pritisniti ob steno, kot bi jo hoteli prebiti in stopiti skoznjo. Vztrajajte 10–20 sekund, nato si vzemite 10–20 sekund premora. Ponovite do petkrat.

Renčanje

Dovolite, da se iz tebe izvije dolg, nizek »rarrrrrrrrr«. Če želite nadgraditi vajo, vključite potisk z rokami naprej (sede ali stoje).

Sprostitev napete čeljusti

Dopustite napetost in stiskanje čeljusti, nato pa počasi dovolite jeziku, da se sprosti, ter čeljusti, da se spusti in odpre.

Stiskanje blazine

Počasi stisnite blazino, najprej z dlanmi, nato pa počasi vključite še druge mišice rok.

Zračni kriki

Dovolite si »tiho zakričati«.

Zvijanje brisače

Tesno zvijte brisačo, odejo ali kos blaga in začutite napenjanje ter drhtenje mišic v dlaneh in nato celotnih rokah.

Živalski zvoki

Prisluhnite posnetim zvokom mogočnih divjih živali (na primer leva ali medveda). Po eni minuti začnite spremljati vse spremembe v svojem telesu. Te zvoke lahko najdete na spletu ali na kateri koli platformi za pretočno predvajanje glasbe.

Kompetenten zaščitnik

Predstavljajte si, da imaš v bližini zaveznika, zaščitnika oziroma človeka/žival/arhetip, ki vas v tem trenutku varuje. Predstavljajte si, da ta zaščitnik stoji tik za vami in vas podpira ali pa da stoji tik ob vas, pripravljen, da vam nudi podporo.

Moder prednik

Vizualizirajte prednika, ob katerem imate občutek, da gre za vir modrosti in moči. Zdaj pomislite na to, da so celice in genotip tega človeka inherentno tudi del vas. Vaša moč izvira iz njegove oziroma njene moči. Kaj se dogaja v vas, ko razmišljate o tej čezgeneracijski modrosti in življenjski sili?

Zaščitniška žival

Sebe si predstavljajte kot mogočno divjo žival, ki se je dvignila in napela ter je pripravljena na obrambo (na primer medveda, leva, volka, morskega psa ali psa).

Še več somatskih praks, katerih cilj je, da vam pomagajo odstraniti zaščitni oklep, ki izvira iz preteklosti, in ponovno odkriti, kdo ste bili pred travmo, najdete v knjigi Pot somatskega zdravljenja.